Séjour Randonnée & Marche Afghane dans les Pyrénées orientales

JOUR 2

Circuit : Lac du Ticou- Pla de Barres objectif : Familiarisation avec la Marche Afghane Cette première randonnée sera de 11 kms avec un dénivelé positif de 196 mètres (D+196) et autant en négatif, permet une immersion progressive dans l'apprentissage de la marche afghane. Après quelques exercices d'échauffement physique, nous entamons notre première étape de familiarisation aux principes de la marche afghane, incluant la posture, la respiration nasale et de 1ers rythmes de base. Tout au long de la journée, des exercices spécifiques vous seront proposés pour renforcer l'ancrage, éveiller les sens, optimiser le souffle et favoriser une respiration consciente. Cette randonnée au Pla de Barres, nous emmène en plein cœur du parc naturel, à la découverte de la verdoyante vallée de la Têt. Puis nous profiterons de l’ambiance calme et arborée du lac du Ticou, tout en admirant le panorama exceptionnel sur le massif du Cambre d’Aze, la vallée d’Eyne et le massif du Puigmal.

JOUR 3

Circuit : Lac des Bouillouses- lacs du Carlit Objectif : Posture, ouverture du diaphragme et amplification pulmonaire Nous nous rendrons avec notre minibus au Pla Del Barres, pour accéder au départ de notre randonnée au lac des Bouillouses. Notre circuit de 12 kms nous permettra de découvrir les nombreux lacs du Pic de Carlit, D+392m et autant en négatif. Les paysages sont à couper le souffle, les lacs d’une couleur irréelle…vous aurez une vue imprenable sur les plus hauts sommets du département Sur cette journée, nous apporterons une attention particulière à la posture et au travail du diaphragme. Des exercices spécifiques vous seront proposés pendant notre randonnée, pour améliorer la fluidité et la souplesse dans le mouvement, pour travailler la verticalité et optimiser votre ancrage au sol. Pour favoriser et améliorer le travail du diaphragme, vous pratiquerez des exercices d'amplification pulmonaire. Le diaphragme est un muscle souvent négligé alors qu'il joue un rôle primordial dans le système respiratoire. Lorsque le diaphragme retrouve de la souplesse, cela permet de faciliter l'expérimentation des différents rythmes en Marche Afghane.

JOUR 4

Circuit : Etang de Balcère (Vallsera)- Roc Del Moros Objectif : Expérimentation de différents rythmes respiratoires - gain d’énergie Cette journée est une journée transitoire, placée sous le signe du ressourcement, afin de compenser les efforts physiques fournis lors des 2 jours précédents et reprendre de l'énergie pour profiter pleinement des deux prochaines randonnées. C'est dans un cadre pittoresque, entre lac, points de vue, forêts de pins, pic rocheux et ruines mystérieuses que nous effectuerons notre circuit volontairement réduit en kilométrage, 7.43 kms, et à un dénivelé de D+300m, et autant en négatif. Ce sera un temps consacré à l''expérimentation des différents rythmes de la Marche Afghane, de la tonification, en passant par l'endurance, puis au relâchement. Vous pourrez ainsi observer et comprendre les différentes réponses physiques et mentales du corps. En observant attentivement ces variations, vous développerez une conscience accrue de votre physiologie et de l'impact de votre respiration sur votre organisme. En début d'après-midi, nous profiterons d'une parenthèse revitalisante de 3 heures au hammam et bains d'eau chaude sulfureuse de Saint Thomas. Ce sera l'occasion unique de partager un moment bien être, de récupérer musculairement et reprendre de l'énergie pour la fin du séjour.

JOUR 5

Circuit : Egat - Pic Del Moros - Refuge de la Calme - Refuge Llobins Objectif : Adaptation des rythmes selon la topographie Cette étape de 13 kms, avec un dénivelé un peu plus accentué que les jours précédents, D+496 et autant en négatif,' est une véritable opportunité pour mettre en pratique les rythmes expérimentés lors de la journée précédente. Le but est d'optimiser et de préserver votre énergie pour rendre la marche plus aisée tout au long de la journée. Nous ajusterons nos rythmes en fonction du relief du terrain, en nous concentrant sur l'adaptation et le contrôle de notre respiration pour nous préparer à l'effort avant une montée, maintenir notre endurance pendant l'ascension, et faciliter la récupération physique après l'effort. Nous partirons du petit village d'Egat, en direction du pic Del Moros, offrant un belvédère magique sur la Cerdagne. Puis nous prendrons le sentier pour une pause déjeuner bien méritée au refuge très convivial de la Calme où Gilbert et sa fille nous concocteront une spécialité locale !

JOUR 6

Circuit : Col de la Pam - Etangs d'Esquits Objectif : Consolidation des acquis - perfectionnement Prêt(e) pour notre dernière randonnée de 13.75 km ? Nous emprunterons des sentiers offrant des panoramas époustouflants sur l'ensemble de la chaine pyrénéenne, la vallée de la Têt lorsque nous serons au col de la Pam , et sur les Bouillouses en descendant vers les étangs d'Esquits. C'est le moment idéal pour renforcer ce que vous avez appris, affiner votre technique et poser toutes vos questions pour être au top ! Avec les compétences que vous avez acquises, vous serez prête à affronter le dénivelé prononcé de la journée, D+ 609 m et autant en négatif, tout en optimisant et économisant votre énergie pour profiter pleinement des paysages magnifiques qui nous entourent. Vous repartirez de cette expérience en pleine forme, prête à poursuivre votre aventure et à intégrer la marche afghane dans votre quotidien pour un bien-être optimal.

JOUR 7

Petit déjeuner et départ. Le petit déjeuner marque le début de cette dernière journée ensemble, une occasion précieuse de se retrouver une dernière fois autour de la table, de savourer ces derniers moments avant de clore ce chapitre mémorable de notre voyage. C'est le moment parfait pour réfléchir à toutes les expériences que nous avons partagées, à tous les souvenirs que nous avons créés ensemble.